[...] albo w ogóle (czasem np. baton, żeby nie umrzeć z głodu :] ) A co powiecie o posiłkach jedzonych po 20stej :] Niby nie zdrowo ale np. jak mam wolne to chodzę spać po 1szej więc raczej 5 godzin pomiędzy posiłkiem a snem to zdąży się tam wszystko dobrze zrobić :D ? Jeść może przed snem jakiś twaróg albo pić SP80, żeby mi mięśni nie zjadało?
[...] twarogu), sorbetu, ziemniaków oraz chleba graham i UWAGA - TATAR jest moim ostatnim rarytasem, który pozwalał ślicznie dodawać białko niewielkim kosztem tłuszczu. Uwielbiam twaróg z truskawkami zmiksowany na konsystencje jogurtu oraz serki wiejskie z dzemem niskosłodzonym. To do lektury polecam: www.rippedbody.jp (ostatni artykuł traktuje o [...]
[...] Z dnia na dzień wygląda to trochę lepiej ale póki co jeszcze nie jest tak jak być powinno - za dużo węglowodanów, za mało kalorii... ciężka sprawa Wymyśliłam sobie - twaróg z pomidorem i łososiem wędzonym - prześlizgiwało się nieprzyjemnie przez gardło (ble) no ale dodałam ostatnią kromeczke chleba i jakoś poszło Ostatni posiłek mega [...]
[...] z ww dorzucam od dzisiaj kompleks Swansona- cynamon, gymnema, morwa biała w celu lepszego wykorzystania węglowodanów. Jutro wolne. Posiłek przed snem- makaron z jogurtem naturalnym i truskawkami+ twaróg z jogurtem i truskawkami. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/819/ykdv.jpg Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-08 01:11:18
[...] dnia ?:p jako węglowodany jem 4 woreczki kaszy gryczanej dziennie (surowa ma 100gram a po ugotowaniu ma 300gram) więc sądze że spore są te porcje ,jeszcze pod koniec dnia twaróg 250 gram ,dołoże warzywa przed treningiem jak mi już ktoś tu mówił :) nie musze być idealnie wypicowany ,po prostu chcę do wakacji dobić 116/117 w klatce około i w [...]
Regggie 1.ospuść sobie wynalazki dla dzieci i polecam owsiane-ewentualnie na pół z kukurydzianymi NO I ZA WIELE LAKTOZY NA JEDEN RZUT:MLEKO, JOGRUT, TWARÓG SZUKAJ BIAŁKA W JAJACH (5-6 BIAŁEK+2 ZÓŁTKA I MASZ OK 25 G BIAŁKA) I TUTAJ NIE ROZUMIEM- TA DRUGA LINIJKA-(NIE PKT 2)TO CIĄG DLASZY ŚNIADANIA??? 2.WYWAL SER I SMAROWANIE PIECZYWA-DODAJ SAŁATĘ [...]
kurczak i ryz pasuje, twarog jest bialkiem wolnowchlaniajacym sie i dlateo ne jest najlepszy przed treningiem, ale jak lubisz tak to tez sie nic nie stanie. Moze ci byc ciezko w czasie treningu Koktaj tez jest dobry, ale jak trening jest ok 2-3h po posilku to rowniez moze byc
Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie [...]
[...] podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki owsiane, kasza, ryz brązowy / biały Do wszystkiego warzywa, [...]
[...] Jakoś nie jestem zadowolony z MC, niby technicznie nie było jakiejś tragedii, ale coś mi w tym ćwiczeniu nie grało. Może dlatego, że długo go nie wykonywałem i brakowało po prostu takiego automatu. Posiłki: 1. twaróg z dżemem i bananem 2. ryż z kura + migdały 3. makaron z kurczakiem w sosie śmietanowym 4. tosty + kiełbasa z piersi kurczaka /-)
[...] 18% tłuszczu 184kcal/100g Rzekłbym za***ista - poza tym że brakuje w niej białka i walisz tłustą smietanę Posiłek VI godz. 18:30 i Posiłek VII - tu już nie mam pomysłów, czekam na porady :D Kurak,twaróg,jaja,ryby? Na co masz ochotę... Dieta ogólnie do porawy... Brakuje zdrowych tłuszczy... Białka brakuje... Na zieleninie raczej nie urośniesz...
chunga - i jak podchodzi Ci ten twaróg (ja jem chudy w 3 posiłkach - 25dkg na posiłek; bez kombinacji - posolony i popieprzony na wierzchu - z opakowania łyżeczką) Maszerując przez 2 dni po plaży doszedłem do wniosku, że mogę doszlifować formę i jednak wystartować w Strzegomiu w kulturystyce klasycznej do 175cm - będę musiał ważyć na weryfikacji [...]
Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]
[...] węglowodanów a zwiększona ilość białka, bilans kaloryczny ciut poniżej zapotrzebowania. (pamiętaj o 4-5 posiłkach dziennie) Jak masz problem z białkiem to jedz jajka ryby i twaróg chudy ;) Ja bym proponował zamiast ćwiczeń masowych i roweru które ci tu podają, zwykłe bieganie. Dobre ćwiczenie aerobowe od tego kobiece nogi dość fajnie się [...]
wyrzuc kefir i twarog z diety cukier zastap glukoza praktycznie smak taki sam zwieksz ilosc bialka w diecie a takze czesciej je spozywaj staraj sie aby bialko pochodzilo z miesa albo ryb (wolowina piers z kurczaka,ryby np tunczyk losos pstrag) unikaj soli Do kazdego posilku pij zielona herbate mozesz dorzucic czerwona herb w kaps dodaj omege-3 [...]